Como a Rotina Pode Ajudar que tem TDAH, Homeostase e Economia de Energia

TDAH, Homeostase e Economia de Energia: Como a Rotina Pode Ajudar

Pessoas com TDAH frequentemente experimentam uma montanha-russa de energia e foco ao longo do dia. Essa flutuação pode ser exacerbada pela dificuldade em manter a homeostase, o equilíbrio interno do corpo. A homeostase envolve a regulação de diversos processos, como sono, humor e níveis de energia. Quando a homeostase é interrompida, o corpo gasta mais energia para tentar restabelecer o equilíbrio, o que pode levar à fadiga e dificuldade de concentração.

É nesse contexto que a rotina se torna uma ferramenta poderosa para pessoas com TDAH. Ao criar uma estrutura previsível, a rotina ajuda a regular os ritmos circadianos, os ciclos naturais do corpo que influenciam o sono, o humor e a energia. Isso, por sua vez, facilita a manutenção da homeostase, permitindo que o corpo economize energia para atividades mais importantes.

Ao ter uma rotina organizada haverá a homoestase e a dificuldade para mudar o que já se está acostumado, assim, ter uma rotina organizada auxiliará a diminuir os problemas associados ao TDAH, como desorganização, erros, e procrastinação.

Como a Rotina Contribui para a Homeostase e Economia de Energia:

• Regulação do sono:

  Uma rotina de sono consistente ajuda a regular os ritmos circadianos, promovendo um sono de melhor qualidade. O sono reparador é essencial para a homeostase e para a recarga de energia.

• Redução do estresse:

  A previsibilidade da rotina reduz a ansiedade e o estresse, que podem consumir muita energia. Ao minimizar o estresse, a rotina contribui para a homeostase emocional e física.

• Otimização da alimentação:

  Uma rotina alimentar regular ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando picos e quedas de energia. A alimentação equilibrada é fundamental para a homeostase metabólica.

• Gerenciamento do tempo:

  Ao estruturar o dia, a rotina evita a procrastinação e a tomada de decisões impulsivas, que podem levar ao esgotamento mental. O gerenciamento eficiente do tempo contribui para a economia de energia cognitiva.

Dicas Adicionais para Maximizar os Benefícios:

• Prática de mindfulness:

  A meditação e outras técnicas de mindfulness ajudam a reduzir o estresse e a aumentar a consciência corporal, facilitando a manutenção da homeostase.

• Atividade física regular:

  A atividade física regular ajuda a regular o sono, o humor e os níveis de energia.